Viața ta poate deveni mai mult decât teama de următorul atac de panică
Tulburarea de panică
Tulburarea de panică este caracterizată prin atacuri de panică recurente și neașteptate, însoțite de o teamă intensă și de manifestări fizice și cognitive puternice.
Un atac de panică poate apărea brusc, uneori fără un factor declanșator evident, și poate produce senzația că persoana își pierde controlul, că se sufocă sau că se află în pericol iminent.
Simptomele pot include:
- palpitații sau accelerarea ritmului cardiac;
- transpirație excesivă;
- tremur;
- dificultăți de respirație;
- senzație de sufocare;
- amețeală;
- durere sau disconfort toracic;
- senzația de pierdere a controlului;
- teama de moarte.
Un atac de panică nu înseamnă automat că persoana are tulburare de panică. Diagnosticul presupune evaluarea caracterului recurent al atacurilor și a preocupărilor sau schimbărilor comportamentale asociate.
Agorafobia
Agorafobia se caracterizează prin frică sau anxietate intensă în situații în care persoana consideră că ar putea fi dificil să plece, să primească ajutor sau să gestioneze simptomele în cazul apariției unei stări de panică ori al altor manifestări incapacitantе.
Situațiile temute pot include:
- utilizarea transportului public;
- aflarea în spații deschise;
- aflarea în spații închise;
- statul la coadă sau în mulțimi;
- ieșirea singur din locuință.
În cazurile severe, evitarea acestor situații poate limita considerabil independența persoanei și participarea la activitățile cotidiene.
Agorafobia nu presupune neapărat teama de spații deschise, iar manifestările sale nu trebuie confundate automat cu tulburarea de panică, deși cele două pot coexista.
Cum ajută terapia pentru atacurile de panică?
Atacurile de panică pot provoca teamă intensă, senzația de pierdere a controlului și îngrijorarea constantă că un nou episod ar putea apărea oricând. Terapia oferă un spațiu sigur în care poți înțelege ceea ce ți se întâmplă, poți identifica factorii care declanșează aceste episoade și poți învăța cum să gestionezi mai bine anxietatea.
Terapia pentru atacurile de panică te poate ajuta:
- Să înțelegi ce se întâmplă cu tine – să recunoști simptomele atacurilor de panică și să înțelegi reacțiile corpului tău.
- Să gestionezi frica și anxietatea – să înveți tehnici care te ajută să faci față momentelor de intensitate emoțională.
- Să reduci teama de un nou atac – să întrerupi treptat cercul vicios al anticipării, fricii și anxietății.
- Să îți recapeți încrederea în tine – să înveți să răspunzi diferit senzațiilor fizice și gândurilor care îți provoacă teamă.
- Să îți reiei activitățile cotidiene – să reduci evitarea anumitor locuri sau situații și să te simți mai în siguranță în viața de zi cu zi.
- Să identifici și să înțelegi factorii declanșatori – să explorezi experiențele, gândurile și situațiile care pot contribui la apariția atacurilor de panică.
Poți învăța să nu mai trăiești cu teama permanentă a următorului atac de panică
Scopul terapiei nu este doar să gestionezi un episod de panică atunci când apare, ci și să înțelegi mecanismele care îl întrețin și să îți dezvolți resursele necesare pentru a face față anxietății pe termen lung.
Cu sprijinul potrivit, poți învăța să îți înțelegi reacțiile, să îți recapeți treptat sentimentul de siguranță și să te bucuri din nou de activitățile importante pentru tine.
Programează o ședință de psihoterapie și începe să explorezi, într-un spațiu sigur și fără judecată, modalitățile prin care poți face față atacurilor de panică.
Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă. Nu trebuie să treci singur prin asta.
