Poate te gândești de ceva timp să începi psihoterapia, dar încă nu știi exact la ce să te aștepți. Poate ai multe lucruri pe care ai vrea să le înțelegi despre tine, despre emoțiile tale sau despre relațiile cu ceilalți, dar nu știi de unde să începi.
Poate este prima dată când cauți sprijin, poate ai mai fost la terapie sau poate știi deja ce dificultăți ai ori ai primit un diagnostic și ai anumite întrebări despre cum se va desfășura prima noastra întâlnire.
Indiferent de experiența ta de până acum, nu trebuie să vii cu toate răspunsurile pregătite. Poate știi exact ce te aduce la terapie sau poate simți doar că ceva nu este în regulă și ai nevoie să înțelegi mai bine ce se întâmplă.
Dacă îți este greu să vorbești, putem începe de acolo
Poate te temi că vei plânge, că nu vei găsi cuvintele potrivite sau că îți va fi greu să vorbești despre anumite experiențe. Poate există lucruri pe care nu le-ai spus nimănui până acum.
Sau poate ai vorbit deja despre ele în alte contexte și te întrebi dacă va trebui să le povestești din nou.
Vom discuta despre ceea ce este relevant pentru tine acum și despre cât de pregătit te simți să abordezi anumite subiecte. Nu trebuie să spui totul din prima ședință și nici să te forțezi să vorbești despre ceva pentru care nu te simți pregătit.
Este în regulă să nu știi de unde să începi. Putem începe chiar cu această dificultate.
Ce se întâmplă dacă am emoții, îndoieli sau rețineri înainte de prima ședință?
Decizia de a începe psihoterapia poate veni la pachet cu multe întrebări. Poate îți dorești să vorbești despre ceea ce trăiești, dar, în același timp, te temi de ce ai putea descoperi. Poate îți este greu să vorbești despre lucruri personale cu o persoană pe care abia o cunoști sau te întrebi dacă vei putea avea încredere.
Este posibil să te întrebi dacă dificultățile tale sunt suficient de importante pentru a cere ajutor, dacă vei fi înțeles sau dacă psihoterapia te va putea ajuta cu adevărat. Poate ai mai încercat să vorbești despre problemele tale, inclusiv într-un alt proces terapeutic, și nu ești sigur că vrei să treci din nou prin aceeași experiență.
Toate aceste întrebări pot face parte din începutul unui proces terapeutic. Nu trebuie să dispară înainte să vii la prima ședință.
„Nu știu de unde să încep și mi-e teamă că nu voi ști ce să spun”
Uneori, avem atât de multe gânduri și emoții, încât ne este greu să le punem în ordine. Alteori, știm ce ne apasă, dar nu găsim cuvintele potrivite pentru a exprima ceea ce trăim.
Nu trebuie să îți pregătești povestea și nici să știi exact ce este important să spui. Putem începe cu ceea ce simți în momentul respectiv, cu o situație recentă sau chiar cu dificultatea de a vorbi despre tine. Vom explora lucrurile treptat, fără să fie nevoie să găsim toate răspunsurile de la început.
„Mi-e teamă că voi fi judecat sau că nu voi fi înțeles”
Poate ai anumite gânduri, emoții sau comportamente despre care îți este greu să vorbești. Poate te temi că vei fi perceput într-un anumit fel sau că experiențele tale vor fi minimalizate.
În psihoterapie, putem explora inclusiv lucrurile de care îți este rușine, pe care le consideri greu de acceptat sau pe care nu ai reușit să le împărtășești până acum. Nu este nevoie să îți prezinți experiențele într-o lumină favorabilă și nici să găsești justificări pentru ceea ce simți.
Putem încerca să înțelegem împreună ce se află în spatele trăirilor și reacțiilor tale, cu respect și fără a reduce întreaga ta experiență la o singură dificultate sau la un diagnostic.
„Mi-e greu să am încredere într-o persoană pe care abia am cunoscut-o”
Încrederea nu apare întotdeauna de la prima întâlnire. Pentru unii oameni, este nevoie de timp pentru a se simți în siguranță, mai ales dacă au avut experiențe în care nu s-au simțit ascultați, acceptați sau respectați.
Nu trebuie să vorbești despre cele mai personale experiențe de la prima ședință și nici să simți că trebuie să te deschizi mai repede decât îți este confortabil. Putem discuta despre ceea ce te ajută să te simți în siguranță și despre eventualele rețineri pe care le ai.
Relația terapeutică se construiește în timp. Este important să poți pune întrebări, să îți exprimi îndoielile și să spui dacă ceva din felul în care lucrăm nu ți se potrivește.
„Dacă încep să plâng sau mă copleșesc emoțiile?”
Poate te temi că nu îți vei putea controla emoțiile sau că, odată ce începi să vorbești despre anumite lucruri, îți va fi greu să te oprești.
Nu trebuie să îți ascunzi emoțiile și nici să te forțezi să continui o discuție atunci când simți că ai nevoie de o pauză. Putem încetini ritmul, putem rămâne puțin cu ceea ce simți sau putem schimba subiectul pentru moment.
Scopul nu este să treci prin experiențe dureroase cât mai repede, ci să le explorăm într-un ritm care să țină cont de nevoile și limitele tale.
„Dacă problema mea nu este atât de gravă?”
Uneori, amânăm să cerem ajutor pentru că ne comparăm dificultățile cu ale altora. Ne spunem că ar trebui să ne descurcăm singuri, că poate exagerăm sau că există persoane care au probleme mai mari decât ale noastre.
Nu trebuie să ajungi într-un punct critic pentru a căuta sprijin. Poți veni la psihoterapie pentru că te simți copleșit, pentru că anumite situații se repetă, pentru că îți este greu să gestionezi emoțiile sau pentru că vrei să te înțelegi mai bine.
Nu este nevoie să demonstrezi că suferința ta este suficient de mare. Putem discuta despre felul în care dificultățile îți afectează viața și despre ce ai avea nevoie în acest moment.
„Am mai fost la terapie. Dacă nu mă ajută nici de data aceasta?”
Dacă ai mai făcut psihoterapie, este posibil să vii cu anumite așteptări, dar și cu dezamăgiri sau întrebări. Poate ai simțit că ai înțeles multe lucruri despre tine, dar că schimbările au fost greu de menținut. Poate nu te-ai simțit suficient de înțeles sau ai avut impresia că procesul nu a răspuns nevoilor tale.
Putem discuta deschis despre experiența anterioară: ce ți-a fost de folos, ce nu ți s-a potrivit și ce ai avea nevoie să fie diferit acum. Nu trebuie să ignorăm ceea ce ai trăit și nici să presupunem că un nou proces va fi automat potrivit pentru tine.
Nu îți pot promite dinainte un anumit rezultat, dar putem clarifica împreună obiectivele, felul în care vom lucra și cum vom evalua, pe parcurs, dacă acest proces îți este de ajutor.
„Am deja un diagnostic. Ce este de făcut?”
Cunoașterea unui diagnostic poate aduce claritate, dar nu răspunde întotdeauna tuturor întrebărilor despre felul în care te simți și despre ce ai nevoie. Poate ți s-a recomandat psihoterapie și ai întrebări despre cum te poate ajuta pe tine.
Poate știi deja de ce te confrunți cu anumite dificultăți, dar încă îți este greu să le gestionezi în viața de zi cu zi. Poate ai învățat strategii care funcționează în anumite situații, dar nu și în altele. Sau poate îți dorești să înțelegi mai bine cum îți influențează dificultățile relațiile, alegerile și imaginea despre tine.
Nu este nevoie să reluăm totul de la zero. Putem porni de la ceea ce știi deja și de la experiența ta, pentru a identifica aspectele asupra cărora ai vrea să lucrezi în continuare.
„Nu sunt sigur că sunt pregătit să încep”
Poate o parte din tine își dorește să facă acest pas, în timp ce o altă parte ar prefera să amâne. Poate te întrebi dacă este momentul potrivit sau dacă ești pregătit să vorbești despre lucruri dificile.
Nu trebuie să ai certitudinea că psihoterapia este exact ceea ce îți trebuie pentru a putea discuta despre întrebările tale. Poți folosi prima întâlnire și pentru a înțelege cum lucrăm, pentru a pune întrebări și pentru a vedea dacă simți că această formă de sprijin ți se potrivește.
Este în regulă să ai îndoieli. Putem vorbi inclusiv despre ele, fără să presupunem că trebuie să fii convins de la început.
Nu trebuie să vii fără temeri sau îndoieli
Prima ședință nu este un test și nu trebuie să demonstrezi că ești pregătit pentru psihoterapie. Poți veni cu întrebări, emoții contradictorii, rețineri sau cu experiențe anterioare care te fac să privești acest pas cu prudență.
Putem începe prin a vorbi despre ceea ce te-a adus aici, dar și despre ceea ce îți este greu în legătură cu începerea terapiei. Nu este necesar să ai încredere deplină de la prima întâlnire și nici să știi exact ce vrei să obții.
Uneori, primul pas nu înseamnă să nu îți mai fie teamă, ci să îți dai voie să explorezi ce ai nevoie, chiar dacă încă nu ai toate răspunsurile.
Vom vorbi despre ceea ce te-a adus la terapie
În prima ședință, vom discuta despre motivul pentru care ai ales să începi sau să reiei psihoterapia acum. Poate treci printr-o perioadă dificilă, te confrunți cu anxietate, tristețe, stres sau dificultăți în relațiile cu ceilalți. Poate anumite situații se repetă și îți dorești să înțelegi de ce sau să găsești modalități diferite de a le gestiona.
Dacă este prima ta experiență de terapie, vom explora ce te preocupă și ce ai vrea să se schimbe.
Dacă ai mai fost la terapie, vom discuta despre experiența ta anterioară, ce ți-a fost de ajutor, ce ai descoperit despre tine și ce simți că a rămas încă dificil. Nu este nevoie să reiei în detaliu tot ce ai discutat în trecut. Vom acorda atenție lucrurilor relevante pentru ceea ce trăiești acum.
Dacă ai deja un diagnostic sau știi cum se numește dificultatea cu care te confrunți, putem porni de la aceste informații. Vom explora împreună felul în care se manifestă în viața ta, cum te afectează și ce ai nevoie să înțelegi sau să schimbi.
Ce vom face concret în ședință?
În funcție de ceea ce aduci în discuție și de nevoile tale, vom putea:
- Să clarificăm ce te preocupă și ce ai vrea să înțelegi mai bine.
- Să explorăm emoțiile pe care le trăiești și situațiile în care acestea devin mai intense.
- Să observăm gândurile și reacțiile care apar în momentele dificile.
- Să identificăm tipare de comportament sau relaționale care se repetă.
- Să discutăm despre ceea ce ai încercat până acum și despre ce te-ar putea ajuta.
- Să începem să conturăm obiectivele pe care ai vrea să le urmărești în procesul terapeutic.
Nu toate aceste lucruri se vor întâmpla neapărat în prima întâlnire. Vom decide împreună asupra direcției discuției, în funcție de ceea ce este relevant pentru tine.
În prima ședință, vom încerca să conturăm o imagine de ansamblu asupra vieții tale, pentru a înțelege mai bine dificultățile cu care te confrunți și contextul în care acestea au apărut. Vom explora atât ceea ce se întâmplă în prezent, cât și experiențele din trecut în linii generale, care ar putea fi relevante pentru felul în care gândești, simți și reacționezi astăzi.
Ne vom concentra și asupra prezentului, discutând despre problemele care te-au adus la terapie, situațiile în care apar, emoțiile și gândurile pe care le experimentezi și felul în care reacționezi. Vom încerca să identificăm ce îți este greu în acest moment, ce ai încercat până acum și ce pare să contribuie la menținerea dificultăților.
În același timp, vom explora principalele domenii ale vieții tale, pentru a înțelege cum funcționezi în diferite contexte și ce impact au dificultățile asupra stării tale generale. Putem discuta despre relațiile de familie și de cuplu, viața socială, munca sau studiile, relația cu tine însuți, timpul liber, odihna și sănătatea, precum și despre valorile și obiectivele tale personale.
Ne va interesa nu doar ceea ce este dificil, ci și ceea ce funcționează bine în viața ta. Vom identifica resursele de care dispui, persoanele pe care te poți baza, strategiile care te ajută și situațiile în care reușești să gestionezi lucrurile mai ușor.
Cum încheiem prima ședință?
Spre final, vom putea recapitula principalele aspecte discutate și vom clarifica ce ar putea fi important să explorăm în continuare.
Vei avea ocazia să adresezi întrebări despre procesul terapeutic, despre felul în care putem lucra împreună și despre eventualele nelămuriri pe care le ai.
Prima ședință nu trebuie să rezolve problema pentru care ai venit. Este începutul unui proces în care vom încerca să înțelegem mai bine ceea ce trăiești și să stabilim împreună o direcție potrivită pentru nevoile tale.
Trebuie să mă simt pregătit înainte să vin?
Nu trebuie să vii fără emoții, fără îndoieli sau cu o explicație clară a tuturor dificultăților tale.
Poți veni dacă ai mai multe întrebări decât răspunsuri, dacă ai mai fost la terapie sau dacă știi deja ce te preocupă, dar nu reușești să schimbi lucrurile așa cum ți-ai dori.
Vom începe de la experiența ta actuală și vom explora împreună ce ai nevoie. Nu trebuie să ai totul clar înainte de prima ședință. O parte din acest proces este tocmai să ajungem, treptat, la o înțelegere mai clară a ceea ce trăiești.
Dacă simți că ai nevoie de sprijin, te invit să afli mai multe despre serviciile de psihoterapie disponibile pe aliceprefit.ro.
